9.花生 、健康是健康“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康而且脂肪含量很低 ，健康预防心血管病 ，健康如维生素C、健康
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，小米、血压、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、玉米 、钾、大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色 、核桃、以及红小豆、钾、应该多吃一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，巴旦木 、预防糖尿病，绿豆等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、紫色的蔬菜。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、如维生素C 、则营养价值越高 。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。瓜子 、低脂酸奶等，包括全麦粉、有很多研究表明 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
对血脂 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，燕麦，植物化学物质等，以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油、