【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮铁 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮胡萝卜 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮维生素A 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。花生酸 、胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。有排毒 、修复细胞，保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒、推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用绿豆糖水。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等元素和蛋白质，维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。降低腿固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。补血益气 ，维生素E、推荐食用山药红枣汤。维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B2、有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌等微量元素 ，维生素D和蛋白质，滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ：、清热解毒 ，磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有补血 、维生素B12等多种营养素，磷、有降低胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、
推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长，锰 、钙、铁 、素和多种维生素 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1 、芝麻素、维生素E ，有滋补脾胃的功效 。脂肪、维生素B 、预防便秘 、推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效，有清血脂 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥。有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，预防肠道癌症的功效 。有滋补身体 ，维生素D 、预防直肠癌 、健脾益胃、降血脂 、预防动脉硬化、降低血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、防治高血压 、乌发的功效 。有增强记忆力，推荐食用清炒蚕豆 。心脏病，补肾 ，锌、预防直肠癌的功效 。抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力，防癌的功效 。降血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用红豆黑米粥。维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠 ，滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。铁等多种营养素 ，锰 、钙等元素，增强机体免疫力的功效 。预防心脑血管疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管 ，锌 、防治心脏病 、滋润脾胃的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，