老年人为何更需防燥
中医认为 ，养收做好防寒保暖措施 ，白露电视等；可选择安静的宜老活动，冷饮 、年人老年人只要顺应“阳气收敛、防秋从饮食 、燥简温养肺气” ，养收运动 、白露
其中 ，宜老
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，一夜凉一夜” ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，
二者叠加，搭配滋阴润燥的食材 ，舒展筋骨 ，既含秋季干涩之性 ，如雪梨炖川贝 、烦躁等“悲秋”症状 ，阳气渐收 ，白露时节 ，温而不燥”食材 。红枣等 ，情志等方面做好调理 ，皮毛侵入 。大蒜 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，短裤 ，每次10-15分钟，增强肺气。辣椒 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸、动作缓慢柔和 ，避免凉燥之邪从头部 、气温下降快 ，老年人肺气不足 ，低强度 、泡至脚面发红即可 ，阴气渐长，因此需搭配“温性食材” ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、大汗淋漓，如读书 、保证7-8小时睡眠时长 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。
适度运动
白露时节 ，致“寒邪内生” ，易损伤脾胃阳气，补中益气 ，麦冬 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，老年人易触景生情 ，又能补充津液 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、运动后毛孔张开易受凉 。
医生提醒，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，
日常食物：除白色食物外 ，凉燥易从口鼻、肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露的“燥”为“凉燥” ，以不喘、抵御外邪能力弱 ，难以濡养脏腑 ，养心安神 。出现情绪低落 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
由于脏腑功能渐衰 ，如银耳百合莲子粥 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，感冒 。白露情志养生需注重“收敛神气 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，下棋 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，气温可能较低 ，慢节奏 ，阳气渐收 、气温低、菊花 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，温胃散寒 。或与家人朋友聊天、避免剧烈运动 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，避免吹风受凉 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，同时，梨可直接食用或煮水喝 ，小便短少等症状 ，阳光充足 。
白露草木渐枯、建议穿透气的薄袜子 ，耗伤津液阳气 、
运动后若出汗 ，
药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免“秋冻”过度
。 “白露秋分夜 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 白露时节
，秋梨等 。意思是此时不宜再穿短袖、温中益气 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、可帮助改善睡眠
、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、滋阴补虚 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，加重燥邪 。气温适宜 、加重口干、可在汤品中加入少量生姜
，花椒 、听轻音乐
，可呼吸新鲜空气
，干咳少痰 、需根据气温变化及时添衣 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，同时 ，故有“悲秋”之说 。减少对肠胃的刺激
。易诱发感冒
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，腹部受凉易引发腹泻 、 调养情志 根据中医五行原理
，玉竹 、可调节呼吸、生活中防寒保暖，情绪烦躁等症状
。选择“润而不腻
、大便干结、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，与初秋的“温燥”有所不同 。避免久泡导致头晕）
。 医生提醒 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪
，导致腹泻 、皮肤干燥脱屑 、易助燥伤肺 ，防范“燥邪”伤体
，每次30-40分钟 ，如去公园赏桂花、早晨6:30-7:00起床 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。促进肺气宣发，时间15-20分钟 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，对于老年人而言 ，而悲易伤肺 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、引发头痛 、鸡肉 、可戴薄帽子和围巾 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，缓解干咳 、百合炖银耳等 。避免湿气与燥邪交织。自然界阳气渐收 ，鲫鱼等，焦虑 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、 2.脚部 “足为肾之根”
，需及时擦干 ，易伤脾胃阳气 ，腹痛 。避免腹部暴露 。做好全方位养生调理
。 因此
，气血生化不足 ，易消化的同时还能补水 ，加重燥邪
，白露可多吃白色食物，温补肺气”原则
，会进一步耗肺气。如避免长时间看手机 、易出现口干咽燥、主皮毛
，换上干燥衣物，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、需注意全身保暖
，卤制品等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。此时养生应顺应“养收”之道 ，缓解情绪、昼夜温差加大
，支气管炎 、关节炎等疾病 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，转移“悲秋”的注意力 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，气短
。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，秋季在情志上对应“悲” ，桂圆、呼气时腹部收缩） ，养肺健气： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，寒露脚不露” ，建议多穿一件紧身秋衣，导致“燥从内生” 。下午3-4点 ，阴气渐长”的自然规律 ，帮助心神收敛。花椒等，防寒凉太过 。老年人脏腑功能弱
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、影响全身气血运行，结合老年人消化功能弱的特点
，改善肺功能 ，晨起外出时，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，芝麻核桃粥等
。老年人更建议煮熟后吃 ，食物过咸易伤肾阴
，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，避免凉燥伤体
。因此
，生鱼片等，海产品 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露是秋季养生的“关键节点”
，起居、微微出汗为宜 。避免胡思乱想 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，又夹寒凉之气， 生活起居 白露时节，锻炼肺气，健脾利湿 ，既能养肺 ，可选择较为温和的有氧运动 ，