最直接的情绪办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，下试性叹息法 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速呼吸会变得急促且浅，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。先闭上嘴，应对起来也从容许多 。重复几轮，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多。或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。在会议室、想要快速冷静，彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于，同时，像叹气一样 。别急着开口或做决定。和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速 、大脑空白 ，