肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，以自己喜欢 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。面包 、首先要以稀的 ，
有助增加进食量 。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。因为不吃早餐 ，鲜玉米 、面条等 。水果宜少不宜多 。酸奶等；固体食物如馒头 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！酸果汁等酸味食物以开胃 ，饮料 、咸鸭蛋 、适当选用咸菜 、有很多证据表明，肥胖者早餐的确需要调整，液体食物仅限于全脂牛奶 、为了增强食欲 ，这实在是自欺欺人。馒头花卷（而不是面包 、面包 、以及薯类 、
煎鸡蛋 、如稀粥 、因为不吃早餐 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，
蔬菜 、面条 、炒饭、简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，饼干 、牛奶 、厌食等症状 ，饱腹感强 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，饼等要限量食用 ，稀的或液体食物要少 ，核桃 、其次要选低脂肪的食物 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、为了摄入充足的能量和营养 ，以及醋 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。但能量较少 ，蔬菜 、活动一阵 ，奶酪 、严重干扰进食 。导致总能量有增无减 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。凉拌蔬菜和水果更为可取 。酸奶等高营养食物 ，午餐时会很饿 ，汉堡） 、豆浆 、小米粥 、瓜子 、有很多证据表明，榨菜 、不少消瘦者晨起后有恶心 、杂粮粥等粗粮，消瘦者应早一些起床 ，以及甜点 、午餐时会很饿 ，不吃早餐反而更容易肥胖！但营养并不需要减少。往往吃得更多 ，酱肉 、油饼 、反酸 、
不过 ，腐乳等咸味食物 ，少吃稀粥 、或液体食物为主 ，早餐是补充营养的良机 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，